熬夜的危害究竟有多大？
早在2007年，世界衛生組織（WHO）就已經把「熬夜」定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
不過，雖然很多人知道熬夜會傷害身體，但大家似乎都沒有重視起來。《2016中國睡眠指數》顯示，有23% 以上的中國人長期深陷熬夜之中，有些人是為了工作，有些人僅僅是放不下手機。
在解讀熬夜帶來的危害之前，我們先來看一組對比圖——
1、這是英國《每日郵報》幾年前的報導：倫敦一所睡眠學校曾做過一個實驗，看看連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容有何區別，這是46歲的Sarah Chalmers參加實驗後的面容對比圖，區別相當明顯。
左為每天睡8小時的面容，右為每天睡6小時的面容
2、4位外國網友曬出的熬夜前後面容對比圖
下來，我們就來看看熬夜是如何摧殘我們的身體的。
1、毀皮膚
上述倫敦睡眠學校的報告顯示，參與調查的女性一個星期內每天都少睡兩個小時，瓊長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。
除了增加皺紋，長時間熬夜，還會影響人的內分泌和神經系統平衡，導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
2、增加患癌風險
國際癌症研究機構已認定，與保持正常睡眠的人相比，熬夜或睡眠不足的人，其晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
加拿大有一項研究表明：夜班工作達30 年以上的女性，患乳腺癌的機率增加兩倍。
另有醫學研究表明，經常熬夜的人，胰腺癌的發病率要比一般人高出3倍多。
3、誘發猝死
2011年，浙江，一90後年輕人徹夜上網後，虛脫猝死。
英國薩里大學及美國西北大學聯合進行了一項持續6年半實驗，調查了43萬名年齡介乎38歲至73歲的英國人，結果顯示：經常熬夜的人，「早死」機率比早睡早起的人高出10%。
中國也有類似發現。中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關。
因為熬夜的人的生理處於應激狀態，身體會過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。
4、誘發心血管疾病
英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現每天睡眠不足6小時的人，比睡足8小時人，患高血壓的風險要高42%。
5、導致肥胖
睡眠時間不足，會造成體內荷爾蒙量減少，而荷爾蒙具有分解脂肪的功能。
拒絕熬夜的5個辦法
當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：
1、睡覺前，做到5不：不看手機和電視、不吃夜宵、不喝酒、不喝咖啡喝茶，不大量喝水；
2、睡覺時，關閉所有燈光，讓臥室的光線儘量暗下來；
3、不要逼自己入睡，順其自然，不要老是看鬧鐘，半夜醒來時也是這樣；
4、早晨準時起床；
5、中午不宜睡多，以30分鐘內為宜，無論如何不要超過45分鐘。
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